Сколько углеводов в день нужно на кето диете?

Сколько углеводов в день можно употреблять на низкоуглеводной диете? Это количество варьируется. Оно зависит от того, каких результатов вы пытаетесь добиться и какие у вас исходные данные.

Низкоуглеводная диета часто определяется как рацион питания, содержащий менее 130 граммов углеводов в день. Чем меньше углеводов в рационе, тем эффективнее диета для снижения веса или преодоления диабета 2-го типа. С другой стороны, употребление меньшего количества углеводов может сделать рацион более строгим, ограничивающим и более сложным.

Вот три примера того, как может выглядеть ужин с низким содержанием углеводов, в зависимости от того, сколько углеводов в день вы едите.

Кетогенная диета – до 20 граммов углеводов в день 

Сколько углеводов в день нужно на кето диете?

Умеренная низкоуглеводная диета – 20 – 50 граммов углеводов  в день

Умеренная кето диета

Либеральная низкоуглеводная диета – 50 – 100 граммов углеводов в деньЛиберальная низкоуглеводная диета

Наше определение

Вот как мы определяем различные уровни низкоуглеводной диеты на нашем сайте keto.ru:

Кетогенная диета : < 20 грамм углеводов в сутки. Она вводит организм в состояние кетоза (если потребление белка умеренное). На этой диете углеводы обеспечивают менее 4% энергии по нашим рецептам, в них мы также держим уровень белка на среднем уровне (избыток белка превращается в организме в углеводы).

Умеренная низкоуглеводная диета : 20-50 г углеводов в сутки. Это означает, что организм получает 4-10% энергии из углеводов.

Либеральная низкоуглеводная диета : 50-100 грамм углеводов в сутки. Это означает 10-20% энергии из углеводов по нашим рецептам.
Для сравнения, обычный ежедневный рацион может с легкостью содержать 250 г углеводов в день и более, большинство из них представляют собой очищенные углеводы, включая сахар.

Оригинал статьи

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Всё о Кето Диете