Здоровое питание и качество жизни: как выйти из жизненного кризиса!

Вы не изучаете питание и свое здоровье, если в жизни все гладко. Да, пока человек здоров, он вообще не ощущает свое тело! Вы просто пользуетесь им “на всю катушку”. А потом случается первый негатив и дискомфорт или другой жизненный кризис. Вы вдруг почувствовали, что у вас есть тело и что оно может посылать вам сигналы. Вслед за этим и начинается этот путь изучения себя с целью устранения проблемы, которая ухудшила качество жизни. Тут вас внезапно начинает интересовать здоровое питание и подобные привычки…

Без обид! Это абсолютно нормальный процесс, который происходит у всех человеческих существ на Земле.

Если перемены в вашем питании приводят к возвращению и улучшению качества жизни, то я только рад и именно эту линию я гну в своих материалах. Ваше качество жизни это и есть прямое следствие вашего биологического здоровья.

Как качество питания определяет качество жизни

Простейший пример: У вас были сонливость и мозговой туман после обеда. Поэтому вы не могли продуктивно работать. Из-за этого вы не развивались, проваливали дедлайны и в итоге теряли после еды не только энергию, но и прибыль! Это и есть потеря качества жизни! Ваше плохое биологическое самочувствие выливалось в потерю эффективности, как единицы общества. Ни о каком успехе и счастье и речи быть не может в такой ситуации.

Затем вы применили материал моих статей и видео в жизни. И, voila, сонливость и мозговой туман прошли и вы стали эффективнее и успешнее! Это одновременно улучшило и многие другие аспекты вашей жизни. Потому что, кто перестает хромать в борделе, тот перестает хромать и в храме.

Так это должно работать! Перемены в образе жизни (включая питание) должны быть биологическим фундаментом для вашего роста. Иначе зачем вся эта продуктивность и энергия от моих рекомендаций, если вам их некуда применить или вас постоянно подавляют?

Однако, где граница чудодейственной силы здорового питания? Хватит ли одного идеального питания, чтобы прожить счастливую успешную жизнь? Или хотя бы стать космонавтом или президентом Италии, если вам близки подобные цели? Хватит ли одного лишь идеального рациона, чтобы выйти из жизненного кризиса?

Закроет ли здоровое питание все потребности жизни?

Теперь прочтите скрин ниже. Мне часто приходят подобные сообщения.

Здоровое питание улучшит качество жизни, но не решит всех проблем!
“Док, в жизни все плохо…. Поможет ли здоровое питание наладить качество жизни?

Очевидный жизненный кризис налицо! Я много видел таких ситуаций у подопечных. Поэтому с первого же сообщения вычислил, что погоня за идеальным рационом здесь не решит проблемы! После моего ответа ситуация “вскрылась и подтвердилась”.

Множество людей сейчас попадают в похожую кризисную ситуацию и это будет только усугубляться. Несмотря на рост популяции homo sapiens, дистанция и изоляция между нами только растет. И это имеет прямое отношение к этой ситуации, потому что разрушает и отношения с пищей. К сожалению (или к счастью?) высокое качество жизни очень маловероятно без грамотной социализации.

Ниже мои общие рекомендации в таких случаях. Они должны навести вас на эффективные мысли. А вы уже решите как действовать именно вам вашей жизни.

Как выбираться из стрессовых ситуаций без переедания

Эти рекомендации касаются и мужчин, и женщин.

Выражайте эмоции и ищите поддержки

И начинаем мы не с “три рецепта завтрака уверенных в себе людей...”. В этой ситуации важно окружение. Не думаю, что люди пишут незнакомым врачам в интернетах о своих жизненных проблемах, когда окружены “своими” людьми. В данном случае нужно смело идти к родным, близким людям и настоящим друзьям, чтобы смело поделиться своей ситуацией и чувствами. В крайнем случае наймите психолога (как правило, от них мало толка), чтобы просто выговориться. Тут на ваше усмотрение: вам должно быть виднее то, что происходит в вашей жизни. За  одно и проверите, кто вам кто на самом деле.

Вас не должно волновать, что подумают люди в этой ситуации. Здесь цель в том, чтобы разгрузить свой эмоциональный заряд. Если вас поймут в дополнение этому, то замечательно. Если нет, то эмоции хотя бы не будут жечь вас изнутри. А в лучшем случае есть шанс, что вам могут конкретно чем-то помочь!

Если вы не выразите эмоции и стресс естественным путем, то компенсируете их короткими путями типа эмоционального переедания или зависимости от табака, алкоголя, наркотиков. Эта мертвая петля разрушает качество жизни, что я уже описывал ранее в лекциях телеграм-канала.

Успокойте напуганную обезьяну

Когда вы не можете себя контролировать и “творите дичь”, нужно взять паузу. С точки зрения биологии в моменты паники/ужаса/отчаяния у вас не работает человеческий мозг. Он подавлен древним эмоциональным мозгом, который обеспечивает вживание в критических ситуациях с помощью бегства или борьбы.

В таком состоянии вы не способны принять эффективного решения. Вы скорее думаете, как напуганная мартышка, а не человек разумный. Вы готовы убегать, драться и злоупотреблять комфортом.

Поэтому в этот период активно тянет тянуть на самую “кайфовую” еду, которая сообщит максимальное количество комфортных эмоций. Это ничем не отличается от тех моментов, когда “алкоголики развязывают свой узел” на фоне жизненных трудностей. Та же эмоциональная зависимость, только вместо неё мусорная еда.

Да, чтобы успокоить напуганное животное, создать комфорт необходимо! Но, прежде, чем вы замахнетесь на любимые вкусняшки, сделайте то, что перечислено ниже.

Далее в тексте, когда я пишу про “обезьяну”, то это не оскорбление читателей! Я имею в виду древние отделы мозга, обусловливающие инстинктивное защитное поведение позвоночных животных.

Покиньте поле боя и отстранитесь источника стресса, чтобы восстановить силы

Если вы продолжаете думать о ситуации, которая сбила вас с ног, то только больше теряете сил. Это может завести вас в глубокую яму, вплоть до суицида. Вы не готовы сейчас принимать серьезные решения и решать проблемы, так как находитесь в худшей форме. Если вы торопитесь выйти из ситуации на этом этапе, то  рискуете допустить множество ошибок, которые могут стать роковыми. То, что перечислено далее поможет вам “отвлечься” от катастрофы в голове.

Желательно временно отстраниться ото всего, что вызывает у вас ассоциации с возникшей проблемой.

Дайте обезьяне выспаться

Качественный, длительный сон перезарядит ваши батарейки! Недосыпать в этой ситуации чревато ухудшением ситуации. То, что бессонные ночи, посвященные мозговым штурмам помогут найти решение это сплошной самообман. Вам нужно выспаться, иначе вы продолжите “творить дичь”. Самым банальным примером является практически неизбежное переедание после бессонных ночей.

Никако здоровое питание не возможно без качественного сна!

Выгуляйте обезьяну, чтобы погасить стрессовый гормональный фон

Ваш мозг опьянен гормонами стресса, которые активируют реактивность, страх, агрессию и подавляют высшую нервную деятельность. Им нужно дать экологичный выход. Да, вы не можете напрямую “дать обидчику в морду”. Но вы можете перенаправить энергию на очень лёгкую физическую активность. Длительные, легкие прогулки “гасят” ваши стрессовые гормоны и снижают уровень реактивности, постепенно снижая подавление творческого мозга, который полон решений. В идеале делать все это на природе –  в лесу, горах или около морей и озер. Если умеете медитировать, то обязательно чередуйте свои прогулки с медитациями.

В этом периоде противопоказаны слишком интенсивные физические нагрузки!

Объединитесь с племенем

В этом пункте я скажу другими словами то же самое, что уже написал выше про окружение. Если вы окружите себя дружелюбными особями, то быстрее успокоите свой реактивный мозг. Ваше животное нутро чувствует поддержку и это сообщает вам чувство безопасности и комфорта. Конечно, эффективнее всего в этой ситуации быть в кругу семьи, потому что родственные гены ощущаются без анализов крови. Остается только надеется, что у вас хорошие отношения с родственниками.

Отвлеките обезьяну на хобби и творчество

К этому этапу следует приступать, когда часть стресса уже погашена и к вам возвращается способность думать по-человечески, а не реагировать на обезьяний манер. Ваши хобби и увлечения дополнительно отвлекут вас от мыслей, а также направят энергию на созидание. Вы может быть не знали, но хобби и увлечения это одна из форм медитации. Психологи называют это арт-терапией.

Такова первоначальная тренировка способности принимать креативные решения. Это обязательно поможет найти креативное решение вашей проблемы в будущем, когда полыхающий, реактивный зад обезьяны будет наконец остужен.

Здоровое питание для напуганной обезьяны

Если вы склонны к “заеданию” своих проблем, то это самый сложный шаг. Но победа в этой сфере “подтянет” и все остальные аспекты вашей жизни.

Да, вы должны использовать еду, чтобы успокоить реактивность. Но не отдельным инструментом. а в комплексе. Для вашего же блага гораздо полезнее узнать, чего делать не стоит в этой ситуации, чем стоит.

Итак, в этом периоде не должно  быть жестких ограничительных диет. И даже замечательное лечебное голодание НЕ всегда рекомендовано и может ухудшить ситуацию. Это бегство от жизни, а не решение.

Если вы будете выдумывать себе диету на этом этапе, то только увеличите количество стресса. Ваша внутренняя обезьяна посчитает это за новую угрозу безопасности. Неудивительно, что даже сами мысли о здоровом питании на этом этапе могут вызывать срыв на промышленную мусорную еду. Героическими попытками подиетиться во время таких моментов слабости вы еще больше гневаете внутренние защитные механизмы.

Начинать жесткую диету или бежать от проблем в отказ от пищи требует большого самоконтроля, который недоступен на этапе “реактивной обезьяны”. Это может затем ударить вам в спину ещё большим разладом в пищевом поведении.

Можно есть все, если сделаете это сами дома из самых лучших продуктов!

На этом этапе нет никакой силы воли, чтобы следовать дисциплинарным ограничениям в питании. Поэтому вы “сметаете” все, что есть у вас дома. Единственное, что следует сделать из решительных мер это — выкинуть весь пищевой мусор из дома. Все эти печеньки, шоколадки, пряники, пироженки-мороженки (якобы на случай гостей) точно будут съедены на фоне эмоционального раздрая. Нельзя допускать, чтобы вас окружала промышленная псевдо-пища.

Вместо этого окружите себя цельными продуктами в рамках своих предпочтений! Домашнее приготовление обязательно! Конечно, я посоветую придерживаться как можно более высоких строчек моего рейтинга. Но, если вам непреодолимо хочется фруктов, круп или орехов, то позвольте их себе на время. Через несколько дней они вам наскучат и вы сможете снова забыть о них надолго. Если у вас нет инсулинорезистентности и диабета второго типа, то вы не навредите себе этими продуктами на таком коротком отрезке времени. Чтобы меньше переедать, не смешивайте процесс приема пищи с телевизором, интернетом, книгами, разговорами и прочими отвлекающими мероприятиями.

Уставьтесь в тарелку и ешьте свою еду, растягивая каждый кусочек и тщательно жуя! Погрузитесь полностью всеми органами чувств в свою еду. Это и есть осознанное питание и только оно спасет вас от переедания без постоянного подсчета калорий. Ешьте по чувству голода до полного насыщения. Если не будете нарушать прием пищи отвлекающими мероприятиями, то не пропустите чувство насыщения!

Подытожим и озвучим порядок действий, чтобы выйти из кризиса жизни!

Итак, если в жизни случилась серьёзная проблема, то скорее всего вас тут же накроет эмоциональным аффектом. Особенно, если с такой проблемой вы никогда не сталкивались ранее и не практиковали техники, которые я привел в этой статье.

В вас либо загорится агрессия, либо включится режим избегания. Оба варианта используются “реактивной обезьяной”, чтобы избежать опасности. В обоих состояниях вы далеки от человека с развитой высшей нервной деятельностью. Если вам угрожает физическая опасность, то атакой или убеганием вы спасетесь в этой ситуации вне сомнений.

Но, если перед вами встала проблема интеллектуального характера (уволили с работы / судебное разбирательство / эмоциональное насилие и манипуляции), с реактивным мозгом вы из этого не выберетесь.

Учтите, что описать ещё более подробный единый алгоритм действий для всей моей широкой аудитории не представляется возможным на данном эатпе. Потому что у каждого есть свой контекст жизни, который не виден мне через экран. Воспользуйтесь тем, что я рассказываю как принципиальным каркасом, а затем уже дополняйте и корректируйте в соответствии с особенностями своей жизни.

Ваши конкретные шаги по выходу из жизненного кризиса
  1. Покиньте угрожающую ситуацию. В прямом и переносном смысле слова! Отстранитесь от физических проявлений (место происшествия) и психических (бесконечные раздумья о том, что произошло и как дальше быть). Вы вернетесь к ним позже, когда сможете взаимодействовать, а не просто реагировать.
  2. Найдите выход стрессовым гормонам в длительной, монотонной физической активности. Прогулка на природе и любая другая нетяжелая активность в условиях хорошей погоды это то, что доктор Ник прописал! В целом, вы можете приступать к этому шагу сразу, как только распознали, что с вами произошла ситуация, которую мы описали выше. Выработав из себя стрессовые гормоны вам проще будет приступить к следующему шагу.
  3. Как следует отоспитесь! 6-8 и более часов сна без сновидений просто необходимы, чтобы разорвать порочный круг стрессовой стимуляции.
  4. Как только вам станет чуть легче, то обратитесь к хобби или своим увлечениям. Они приносят удовольствие и не требует чрезмерной концентрации. Этим вы начнете разогревать человеческий мозг перед тем, как он выкинет вам решение! Если вам все еще тяжело перейти к этому шагу, то продолжайте повторять п. 2 и 3. Врабатывайтесь в таком режиме до тех пор, пока ваша тревога не пропадет совсем.
  5. Параллельно со всеми этими шагами питайте свое тело как можно более качественной пищей без строгих ограничений. Походите к питанию осознанно. Не отключайтесь от приема пищи на посторонние дела и все будет хорошо! В этом случае здоровое питание это то, которое гарантирует вам стабильный настрой!
  6. Если знакомы с практиками медитации, аутотренировки, то используйте все это. Все, что помогает вам экологично почувствовать себя лучше подойдет. Даже аффирмации!

Вся соль в том, чтобы успокоить мозг реактивной обезьяны. После этого творческие отделы (неокортекс) перестанут подавляться и сами выбросят вам решение в мысленный эфир!

Также советую к чтению:
Как белок контролирует аппетит и голод
Углеводы и жир. Их влияние на пищевое поведение человека

Помните что качество жизни это не только здоровое питание, но и сознательная дрессировка своих внутренних обезьян!

Оригинал статьи на сайте Доктора Ника

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Всё о Кето Диете