ЗДОРОВЫЙ КЕТОЗ: Что можно есть на кето-диете. Список продуктов PDF

В этом видео о полезных продуктах, которые важно есть во время кето диеты. Бонус — весь список полезных продуктов в PDF можно скачать бесплатно.


Время просмотра: 00:04:26

Всем привет этот ролик, в основном, для новичков, тех, кто на кето-диете недавно. Он называется «Здоровая кето-диета: что можно есть». В описании будет ссылка на документ, его можно скачать и распечатать. Там список всего допустимого на здоровой кето-диете. Таким образом, у вас всё будет в одном документе. Я просто расскажу вкратце, что в нём, но вы его распечатайте и сами прочитайте.

Итак, приступим. Вы увидите там список разных жиров, семян и орехов, различных белков. Если взять какую-то еду, то жиры и белки в ней обычно совмещены: вы не встретите ни чистого жира, ни чистого белка. Субпродукты, рыба, морепродукты, овощи, фрукты, в том числе ягоды, напитки вегетарианские белки и жиры — всё это есть в списке.

Углеводов должно быть от 20 до 50 г в день. Не за один приём пищи, а за весь день.

Что касается овощей, то их в этой дозировке я не учитываю — они идут сверх этого. Люди спрашивают: нужно ли есть овощи сырыми или нужно их готовить? Я рекомендую 50 на 50. Обычно я рекомендую от 7 до 10 стаканов овощей. Но я не рекомендую, к примеру, 10 стаканов брюссельской капусты, если вы съедаете все 10 стаканов овощей, я говорю о салате или листовых овощах. Это даже необязательно шпинат, поскольку в нем много оксалатов, я имею в виду листовые овощи: салат-латук и тому подобное.

Если вы приготовите салат, скажем, пять или шесть стаканов и также съедите приготовленные, например, обжаренные или на пару крестоцветные (например, такие овощи как брюссельская капуста, или брокколи, или спаржа) — это хорошо, потому что когда вы готовите определённые овощи, вы повышаете биодоступность питательных веществ. А когда вы едите сырые овощи, вы получаете больше других питательных веществ. Ведь жар разрушает определенные вещества. Поэтому 50 на 50.

Можно такое сочетание: сырые листовые и приготовленные крестоцветные. Сочетаются хорошо.

Что касается фруктов, то тут придётся ограничиться лимонами и лаймами. Ягоды. Я привёл список ягод, которые можно можно есть. Но необходимо следить за тем, чтобы не превысить вот эту норму.

Далее — напитки, вегетарианские жиры и белки, которые можно употреблять. Но здесь надо следить  за качеством, например, яйца должны быть органическими, фермерскими. И я говорю не просто о свободном выгуле и натуральных яйцах. Речь именно о фермерских курах, выращенных на свободе, когда они гуляют, щиплют травку, едят этот подножный корм.

Рыба должна быть промысловая, мясо — травяного откорма, желательно органическое, если можно достать. В плане объёма как указано вот тут. И не забывайте о биодоступности. Например из субпродуктов вы получите высококачественный активный витамин А, биодоступные элементы, например, железо, и даже микроэлементы.

В овощах не так. Например, витамин А в овощах — это на самом деле про-витамин А. Его еще нужно нужно преобразовать. Опять же, в овощах много других питательных веществ, к примеру фолиевая кислота и витамин C.

Я включил в этот список именно полезную еду для кетогенной диеты. Просто иногда, когда вы на кето-диете, вам разрешают есть низкоуглеводную пищу из ингредиентов, которые не особо полезны.

Этот список может отличаться от тех, что вы находили, когда интересовались кето-диетой, поэтому скачайте файл по ссылке, распечатайте его и у вас будет справочный материал о том, что нужно есть и что не нужно.

Показать скрытое содержание

Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic

Оригинал этого ролика с русскими субтитрами (профессиональный перевод) https://youtu.be/wzWKGojy3V8

По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru

Поддержать канал 💰- https://clck.ru/NFq84 (в т.ч. если нужно перевести конкретные ролики Доктора Берга)

СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9
ПРО ДОКТОРА БЕРГА

Доктору Бергу 54 года, он мануальный терапевт, специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете (частный университет в Вашингтоне). В настоящее время он не практикует. Основной род деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через соцсети.

Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он публиковал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning — прежнее название «Нового руководства по типам тела»), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).

Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.

Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностики, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com

#кетодиета #похудеть #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #здоровье #тело #питание #правильноепитание #пп

ЗДОРОВЫЙ КЕТОЗ: Что можно есть на кето-диете — список продуктов (русская озвучка) https://youtu.be/-c0FRlbrUk0

🧭 Источник

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 5 из 5 )
Всё о Кето Диете